Budou se po?ádat ve?írky na hostování, Marshmallows na opékání a koledování na sn?hu. Je to nejúžasn?jší ?as. Je to nejš?astn?jší sezóna.

Pro asi 20 procent Ameri?an? je však období dovolených spíše náro?né než nádherné. Když se dny zkracují, mnoho lidí zpomaluje, jsou unaven?jší, obtížn?ji usínají a probouzí se, hlásí více problém? s koncentrací, mají intenzivní chut? na uhlohydráty s tím související p?ibírání na váze, st?žují si na pokles sexuálního zájmu a cítí se stále více smutní. I když nespl?ují zcela diagnostická kritéria pro sezónní afektivní poruchu (která postihuje asi 5 procent populace), tyto p?íznaky, které se b?žn? vyskytují mezi ?íjnem/listopadem a b?eznem/dubnem, zpochyb?ují, jak lze sezónu považovat za tak úžasnou a š?astnou. . B?hem této „úžasné doby“ je mén? sv?tla a to m?že zp?sobit pokles hladiny serotoninu, což m?že vést ke zvýšení chuti k jídlu. Navíc hladiny vitaminu D a melatoninu ?asto klesají, což v kombinaci se zvýšeným stresem a zvýšenými hladinami kortizolu d?lá z hubnutí skute?nou výzvu, zejména p?i snížené aktivit?. 

Jak tedy m?žete zm?nit své myšlení a p?ijmout toto „nejš?astn?jší období“ a zajistit, že budete i nadále vést aktivní a zdravý životní styl? Všechno to za?íná a kon?í vašimi myšlenkami, zvlášt? t?mi myšlenkami, které vyvolávají nežádoucí hosty „stres“ a „nap?tí“.

Zde je postup:

1. P?istihn?te se, když za?nete nep?esn? p?emýšlet o ro?ním období. Plníte si hlavu tím, co nem?žete d?lat kv?li po?así? Nesmysl. Co ve vás po?así vyvolává? Fyzicky samoz?ejm? zima, teplo atd. Ale emocionáln? to všechno visí na vašich myšlenkách. Vaše myšlenky na sezónu ur?ují, co cítíte a jak jednáte. Vše závisí na vašem myšlení; tedy „odkaz je to, co si myslíte“.

Samoz?ejm? je toho hodn?, co m?žete ud?lat, abyste si udrželi aktivitu a cvi?ení b?hem chladn?jších dn?, které vás ?ekají, místo abyste se myln? domnívali, že to nejde. Ve skute?nosti se všechen ten vnit?ní vzduch m?že stát trochu nezdravým, takže se podívejte na (tj. zm??te své myšlenky) venku jako na šanci uvolnit ty hormony bojující proti depresi tím, že se prob?hnete barevným listím podzimu nebo získáte kardio a sílu. cvi?te s moudrým, bezpe?ným a zábavným odhazováním sn?hu. M?žete také za?ít chodit po schodech místo výtahu, zaparkovat dál od své kancelá?e, zapsat se do nové t?ídy v místní posilovn?, zkusit napustit místní vyh?ívaný bazén a používat ty prázdninové televizní reklamy jako signály, abyste ud?lali skoky, prkna. , d?epy a b?h na míst?.

2. Ujist?te se, že vaše myšlení je realistické o tom, jak o?ekáváte, že se k vám lidé budou chovat a jaké svátky „by m?ly“ být – ne, nejsou dokonalé, bezchybné nebo ideální. Tyto požadavky a o?ekávání vás p?ivedou pouze k bolestem srdce. Lidé se k vám nebudou chovat tak, jak byste cht?li. Budou se k vám chovat tak, jak se k vám cht?jí chovat. Dokonalost? Nic takového neexistuje, tak se p?esta?te d?lat neš?astnými, když si myslíte, že ONI mají perfektní dovolenou a vy BYSTE M?LI BÝT také. Nejsou, i když si mohou myslet, že TY jsi.

3. Naplánujte si každý den, kdy budete znát sv?j jídelní lístek. Co plánujete jíst na pracovním ob?d?? A co ve?írek v kancelá?i? Plánujte p?edem tím, že zkontrolujete menu a budete se ho držet. Pot?ebovat pomoc? Zavolejte záchranné lano, p?ítele, který je oporou. Touhy p?ijdou a odejdou, ale když si p?edem vybavíte sv?j stravovací plán, je mnohem snazší se s t?mito chut?mi vypo?ádat a držet se svého plánu. Vyhn?te se této b?žné myšlence: „Pokud ud?lám chybu, celý den jsem to shodil, takže m?žu klidn? dál jíst, co chci, a zítra se vrátit na tra?.“ Nedovolte, aby jeden omyl vedl k druhému. Pokud ano, nezpochyb?ujete své myšlenky. MYSLETE – je to pravda, užite?né myslet na tuto myšlenku, inspirující pro váš zdravý životní závazek, nutné myslet tímto zp?sobem a laskavé k sob?? Máte spoustu „ne“? ?as zm?nit tuto myšlenku. 

4. Než za?nou prázdniny, za?n?te posilovat svou v?li tím, že se na svátky dívejte jako na ?as oslavit své zdraví a pohodu. To m?ní celkový obraz toho, o ?em prázdniny jsou, že? P?ipomínejte si sv?j v?tší cíl, oslavu svého zdraví, když p?ijmete rande na ve?e?i, pozvání na ve?írek nebo pracovní ob?d. Zatímco „oni“ odhazují sladké limonády a cukrovou kuku?ici, bezmyšlenkovit? žvýkají halloweenské bonbóny, berou t?etinky na dezerty, o kterých se myln? domnívají, že si je „musí“ užít, vynechávají cvi?ení, ignorují limity na alkohol, propadají mýtu bez tuku nebo vynechávají snídan?, tiše oslavujete tu nejd?ležit?jší hodnotu, kterou jste p?ijali – své zdraví. To z n?j d?lá skute?n? „nejš?astn?jší období roku“.

Den dík?vzdání je hned za rohem a ozna?uje za?átek 5týdenní oslavy svátk?, která ?asto znamená zkázu pro vaše zdraví a fitness plán. Spolu s t?mito oslavami budou p?icházet titulky a vysílat zprávy zd?raz?ující prázdninové p?ibírání, které každoro?n? zažívají tisíce lidí.