10.1007/s00421-007-0557-X Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J.

10.1007/s00421-007-0557-X Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J.

Efectele acute ale unui supliment care con?ine cafein? asupra for?ei, rezisten?ei musculare ?i capacit??ilor anaerobe. Journal of For?? ?i Condi?ionare Cercetare, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1

Astorino, T. A., Rohmann, R. L., & amp; Firth, K. (2008). Efectul ingestiei de cofein? asupra puterii musculare maxime de repetare. European Journal of Applied Physiology, 102 (2), 127-132. https://doi.org/10.1007/S00421-007-0557-X

Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & amp ; Madsen, J. (1990). Cafeina: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, al efectelor sale termogene, metabolice ?i cardiovasculare la voluntarii s?n?to?i. American Journal of Clinical Nutrition, 51 (5), 759–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759

Keating, S. E., Johnson, N. A., Mielke, G. I., & amp; Coombes, J. S. (2017). O revizuire sistematic? ?i meta-analiz? a antrenamentului de intervale fa?? de antrenament continuu de intensitate moderat? asupra adipozit??ii corpului. În recenziile obezit??ii (vol. 18, num?rul 8, p. 943–964). Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/obr.12536

Marx, J. O., Ratamess, N. A., Nindl, B. C., Gotshalk, L. A., Volek, J. S., Dohi, K., Bush Bush , J. A., Gómez, A. L., Mazzetti, S. A., Fleck, S. J., Häkkinen, K., Newton, R. U., & amp; Kraemer, W. J. (2001). Circuit cu volum redus fa?? de antrenament de rezisten?? periodizat? cu volum mare la femei. Medicin? ?i ?tiin?? în sport ?i exerci?ii fizice, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019

Farinatti, P. T. V., & amp; Castinheiras Net, A. G. (2011). Efectul intervalelor de repaus între setare asupra absorb?iei de oxigen în timpul ?i dup? sesiunile de exerci?iu de rezisten?? efectuate cu mas? mare ?i mic. Journal of Fortering and Conditioning Research, 25 (11), 3181–3190. https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e318212e415

Fatouros, I. G., Chatzinikolaou, A., Tournis, S., Nikolaidis, M. G., Jamurtas, A. Z., Douroudos, I., Papassotiriou, I. , Thomakos, P. M., Taxildaris, K., Mastorakos, G., & amp; Mitrakou, A. (2009). Intensitatea exerci?iului de rezisten?? determin? r?spunsurile la cheltuielile cu cheltuielile cu energia ?i în repaus la persoanele în vârst? supraponderale. Îngrijirea diabetului, 32 (12), 2161–2167. https://doi.org/10.2337/DC08-1994

Halton, T. L., & amp; Hu, F. B. (2004). Efectele dietelor bogate în proteine ??asupra termogenezei, sat?rii ?i pierderii în greutate: o revizuire critic?. Journal of the American College of Nutrition, 23 (5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381

Helms, E. R., Aragon, A. A., & amp; Fitschen, P. J. (2014). Recomand?ri bazate pe dovezi pentru preg?tirea concursului natural de culturism: nutri?ie ?i suplimentare. În Journal of the International Society of Sports Nutrition (Vol. 11, num?rul 1, pp. 1-20). Biomed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20

Evans, E. M., Mojtahedi, M. C., Thorpe, M. P., Valentine, R. J., Kris-Etherton, P. M., & amp; Layman, D. K. (2012). Efectele aportului de proteine ???i ale genului asupra modific?rilor compozi?iei corpului: un studiu randomizat de pierdere în greutate clinic?. Nutri?ie ?i metabolism, 9 (1). https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55

Tipton, K. D., & amp; Ferrando, A. A. (2008). Îmbun?t??irea masei musculare: r?spunsul metabolismului muscular la exerci?ii fizice, nutri?ie ?i agen?i anabolici. Eseuri în biochimie, 44, 85–98. https://doi.org/10.1042/bse0440085

Phillips, S. M., & amp; Van Loon, L. J. C. (2011). Protein? dietetic? pentru sportivi: de la cerin?e la o adaptare optim?. Journal of Sports Sciences, 29 (Suppl. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204

Hand, G. A., Shook, R. P., Paluch, A. E., Baruth, M., Crowley, E. P., Jaggers, J. R., Prasad, V. K., Hurley , T. G., Hebert, J. R., O’Connor, D. P., Archer, E., Burgess, S., & amp; Blair, S. N. (2013). Studiul echilibrului energetic: proiectarea ?i rezultatele de baz? pentru un studiu longitudinal al echilibrului energetic. Cercetare trimestrial? pentru exerci?ii ?i sport, 84 (3), 275–286. https://doi.org/10.1080/02701367.2013.816224

Stallknecht, B., Dela, F., & amp; Helge, J. W. (2007). Fluxul de sânge ?i lipoliza în ?esutul adipos subcutanat sunt influen?ate de contrac?iile la mu?chii adiacen?i la om? American Journal of Physiology – Endocrinologie ?i metabolism, 292 (2). https://doi.org/10.1152/ajpendo.00215.2006

Lemaine, V., Cayci, C., Simmons, P., & amp; Petty, P. (2013). Gynecomastia la b?rba?ii adolescen?i. Seminarii în chirurgie plastic?, 27 (1), 56–61. https://doi.org/10.1055/s-0033-1347166

Kanakis, G. A., Nordkap, L., Bang, A. K., Calogero, A. E., Bártfai, G., Corona, G., Forti , G., Toppari, J., Goulis, D. G., & amp; Jørgensen, N. (2019). Ghiduri de practic? clinic? EAA – Evaluare ?i management al gimnaziei. Andrologie, 7 (6), 778–793. https://doi.org/10.1111/andr.12636

În acest podcast îl intervievez pe Dr. Spencer Nadolsky despre diverse medicamente ?i probleme medicale care îngreuneaz? pierderea în greutate, cum ar fi controlul na?terii (16:00 ), antidepresive (5:40), PCOS (27:25), hipotiroidism (31:55), menopauz? (38:15) ?i multe altele!

oh ?i dac? vrei s? fii notificat când al lui Cartea este disponibil?, intra?i pe lista sa de e -mail.

Ce a?i crezut despre acest episod? Mai ai ceva de împ?rt??it? Anun?a?i -m? în comentariile de mai jos!

În acest podcast îl intervievez pe Menno Hennselmans, de la BayesianbodyBuilding.com ?i vorbim despre modul în care genetica î?i afecteaz? câ?tigurile ?i estetica mu?chiului ?i estetica.

M-am gândit c? Menno va fi persoana perfect? cu care s? vorbeasc? despre asta, deoarece este unul dintre liderii mi?c?rii de fitness bazate pe dovezi ?i unul dintre o mân? de oameni din acest spa?iu a c?rui lucrare o urm?resc ?i o recomand în mod regulat.

Deci, dac? te -ai întrebat cum influen?eaz? genetica ta, cum ar fi rata cu care po?i câ?tiga mu?chi ?i for??, cât de mare ?i puternic po?i ob?ine în cele din urm?, cum arat? mu?chii t?i pe m?sur? ce se dezvolt? ?i mai mult, atunci tu „Îmi va pl?cea acest interviu.

aici este.

timbre de timp:

youtube:

1:30 – Cum Mult genetica afecteaz? viteza cre?terii musculare & amp; Care sunt a?tept?rile realiste?

12:40 – Care este poten?ialul hipertrofiei musculare & amp; Dimensiune?

22:50 – Care este perioada de timp pentru a v? atinge poten?ialul genetic?

25:50 – Cum prezicem plafonul masei noastre f?r? gr?sime?

35:20 – FFMI este o regul? grea ?i rapid? pentru limitele unui elevator natural?

49:10 – Cât afecteaz? genetica cum arat? mu?chii t?i?

3 ?i cum influen?eaz? genetica aspectul lor?

1:04:00 – Unde pot g?si oamenii munca ta?

audio:

4:33 – Cum Mult genetica afecteaz? viteza cre?terii musculare & amp; Care sunt a?tept?rile realiste?

15:40 – Care este poten?ialul hipertrofiei musculare & amp; Dimensiune?

26:00 – Care este perioada de timp pentru a v? atinge poten?ialul genetic?

28:50 – Cum prezicem plafonul masei noastre f?r? gr?sime?

38:20 – FFMI este o regul? grea ?i rapid? pentru limitele unui elevator natural?

52:10 – Cât afecteaz? genetica cum arat? mu?chii t?i?

54:10 – Cum î?i po?i cre?te vârful bicepului?

54:50 – Genetica poate afecta anumite grupuri musculare receptivitate la antrenament?

1:00:40 – Ce sunt burtele musculare ?i inser?ii ?i cum influen?eaz? genetica aspectul lor?

1:07:00 – Unde pot s? -?i g?seasc? oamenii munca?

Ce p?rere ai despre acest episod? Mai ai ceva de împ?rt??it? Anun?a?i-m? în comentariile de mai jos!

Dup? cum a?i ghicit probabil, acestea sunt reduceri mai scurte decât de obicei, în mod normal, în intervalul de trei pân? la patru s?pt?mâni, iar în acest podcast, Layne ?i Vorbesc despre cât de bine func?ioneaz?.

merit? necaz sau ar trebui s? v? respecta?i abordarea tradi?ional? a culturismului de „Bulking slab” pân? nu v? l?sa?i inconfortabil, t?ind pân? când v? pute?i vedea din nou abs , ?i apoi repet?m?

Aceasta este întrebarea la care r?spundem în interviul de ast?zi, unde împ?rt??im ceea ce am înv??at din experien?ele noastre cu propriile noastre fizice, precum ?i cu miile de oameni cu care am lucrat peste Anii.

Deci, dac? dori?i s? cunoa?te?i avantajele ?i contra de contra continuu versus intermitent slab ?i t?iere slab? ?i ceea ce probabil va fi cel mai bun pentru dvs., apoi face?i clic pe juc?torul de mai jos pentru a asculta. . .

timbre de timp:

8:25 – Este mai bine s? face?i perioade mai lungi sau mai scurte de volum/t?iere?

13:30 – Ar trebui ca femeile s? fac? femeile Mini-t?ieturi?

18:00-Care sunt avantajele implement?rii pauzelor de diet? în timp ce t?ia?i?

24:10-Care este r?spunsul evolutiv al organismului la restric?ia caloric??

28:00 – Exerci?iul este un mijloc bun pentru pierderea de gr?sime sau nu?

32:46 – Crede?i c? consumul nutritiv falimentar cre?te dorin?a de mai multe alimente?

42:20 – Ar trebui ca cineva s? urmeze dieta Carnivore?

54:45 – Ar trebui cineva s? taie sau s? se ridice dac? este complet nou la haltere ?i la un procent ridicat de gr?sime corporal??

57:35 – Unde v? pot g?si oamenii ?i munca dvs.?

Mike: [00:07:22] Layne, v? întoarce?i! Au trecut câ?iva ani. V? mul?umim c? a?i luat timpul, omule, sunt încântat s? vorbesc cu voi ast?zi.

Layne: [00:07:27] Da, mul?umesc c? m -ai avut, Mike, îl apreciez. Când tu ?i cu mine am avut discu?ii, au fost întotdeauna destul de productivi.

Mike: [00:07:32] Da, ?i au fost întotdeauna populare. Cu https://harmoniqhealth.com/ro/ siguran?? sunte?i unul dintre oaspe?ii mai solicita?i. Unde, când ajung s? -i întreb pe oameni: „Hei, cine ar trebui s? am la emisiune sau s? m? întorc în emisiune?” Sunte?i întotdeauna în primii trei, a?a c? iat? -v?!

?i discu?ia de ast?zi, am decis doar acum 10 minute, lucru despre care am fost întrebat destul de des despre tine – nu ?tiu despre tine, Layne – dar asta este mini t?ieturi ?i mini -bulks. ?i, în special, pentru persoanele care ascult?, dac? nu ?ti?i care sunt acele lucruri, ideea este, în general, este mai bine s? v? întinde?i excedentele, excedentele de calorii cât mai mult timp?

care, practic, practic îl c?l?re?ti pân? când te îngra?i prea mult. ?i dac? e?ti un tip, s? spunem c? este undeva în jur de 17-18 la sut?, atunci când majoritatea oamenilor sunt de genul: „Bine, trebuie s? pierd ceva nenorocit de gr?sime.” ?i apoi intri în ea, intri într -un deficit sus?inut pentru a sc?pa de gr?sime ?i pentru a p?stra cât mai mult din mu?chi pe care ai câ?tigat -o ?i apoi doar cl?ti?i, repeta?i.

este o strategie mai bun? pentru câ?tigul mu?chiului ?i for?a pe termen lung? Sau este mai bine s? face?i perioade mai scurte de excedente ?i deficite? A?a c? m -am gândit c? Layne va fi tipul perfect cu care s? vorbeasc? despre asta, deoarece a avut mult? experien?? atât personal, cât ?i cu clien?ii care o fac în ambele sensuri. Deci, cu asta, Layne, iat? microfonul.

Layne: [00:08:47] Da, atât de mare întrebare ?i în ceea ce prive?te persoanele care m? cunosc, ceea ce voi spune este, depinde. A?adar, cred c?, în general, vorbind în aer, dar sunt de acord cu tine c? cred c? atunci când vei intra în ridicare, în special pentru b?ie?i, femeile sunt pu?in diferite doar pentru c? psihologia se alc?tuiesc ?i vom vorbi despre asta.

Dar pentru b?ie?i, ?ti?i, dori?i s? petrece?i o bun? parte din asta într -un surplus, astfel încât s? pute?i maximiza cu adev?rat ceea ce pute?i face în primul an, pentru c? acolo ve?i ob?ine … oameni Argumenta?i -v? despre cât din câ?tigurile dvs. generale pe care le face?i în primul an. Dar vreau s? spun, probabil c? peste cincizeci la sut? din mu?chiul pe care îl ve?i câ?tiga în întreaga via?? de la antrenament va fi în primul an de antrenament consistent.

Este o sum? astronomic? în compara?ie cu ceilal?i ani. A?adar, cred c? e?ti într -un deficit, pentru c? oricum vei recompunerea, chiar dac? e?ti într -un surplus, vei fi parti?ionat mult mai mult din acei nutrien?i c?tre construirea de mu?chi ?i mase de corp slabe, opuse câ?tig?rii gr?simii decât ve?i face în orice alt moment din cariera dvs. de antrenament, indiferent. Acum nu spunem c? mânca?i ca un idiot, dar cred c?, ?ti?i, un sus?inut …

mike: [00:09:51] Aveam s? spun a?a, hai s? calific?m asta, pentru oameni sunt ca, „Într -adev?r?”

Layne: [00:09:55] ?tii, super vrac ?i câ?tig? cincizeci de kilograme într -un an, nu cred c? este productiv. Cred c? un excedent sus?inut de câteva sute de calorii este probabil productiv. Unde câ?tigi un solid de dou? -patru kilograme pe lun?. Cred c? asta este … probabil pentru ce s? filmezi, ca media chiar în jurul a dou? sau trei, dac? e?ti nou. ?i, evident, depinde de dac? sunte?i minuscul ?i un tip de sut? zece lire sterline, nu dori?i s? câ?tiga?i probabil patru kilograme pe lun?.

este probabil prea rapid. A?adar, în orice caz, cred c?, în acele cazuri, ceea ce tind s? v?d sunt oamenii care intr? în ridicare, vor s? fie m?run?i?i ?i uria?i în acela?i timp. Ei fac aceste lucruri în mod necorespunz?tor, deoarece calendarul este cu adev?rat important. Ceea ce fac este c? ajung s? -?i alunge coada.

au o jum?tate de fund în vrac ?i apoi primesc, ?tii, câteva s?pt?mâni în vrac ?i pleac?: „Aw Man, m? vreau s? m? m?run?it”. ?i apoi merg, fac câteva s?pt?mâni de t?iere ?i au o jum?tate de fund, „În?uruba?i aceast? t?iere, vreau s? fiu jignit! Vreau s? fiu uria?! Nu -mi pas? dac? sunt gras?. ” ?i ei merg doar la gr?sime ?i se descurc? doar alungându -?i coada ?i nu fac progrese.

Cred c?, dac? face?i vizat, am f?cut acest lucru, am ridicat în mod constant trei sau patru ani ?i am început s? fac, cred, ceea ce a?i numi bulking ciclic. A?a c? a? face patru pân? la opt s?pt?mâni într -un surplus ?i apoi a? face dou? sau trei s?pt?mâni într -un deficit. ?i motivul pentru care îmi place asta a fost pentru c? una, dou? -trei s?pt?mâni de t?iere nu este suficient? pentru a v? sc?dea cu adev?rat rata metabolic?. Ave?i o cantitate mic? de sc?dere în acea perioad? de timp mai scurt?, dar nu este mult. Nu va fi nimic care s? dureze pentru o perioad? semnificativ? de timp.

Mike: [00: 011: 27] ?i probabil c? nu ve?i observa prea multe diferen?e în modul de antrenament, nu?

Layne: [00:11:31] A?a este. Cel?lalt beneficiu este c? ve?i pierde cea mai mare cantitate de gr?sime. Cineva care a f?cut vreodat? o t?ietur? lung?, când sc?pa?i cel mai u?or? Chiar la început. Dreapta? Imediat dup? ce a?i fost într -un surplus. Atunci când ajunge?i la sfâr?it, devine o grind absolut? ?i complet?. Ve?i putea s? reduce?i gr?simea mai eficient în primele s?pt?mâni. A?a c? ob?ine?i asta – este cam a?a, ?ti?i, intra?i, ie?i?i, ob?ine?i o gr?sime, v? sim?i?i mai confortabil.

?i am descoperit c? asta a f?cut de fapt o treab? bun? cu motivarea oamenilor s? se întoarc? pe vrac, pentru c? au t?iat pu?in exces de gr?sime – se simt pu?in mai confortabili ?i bine, acum eu eu M? bucur s? m? întorc în acest vrac ?i s? încerc s? construiesc ceva mai mult mu?chi. ?i a?a am f?cut -o de aproximativ patru sau cinci ani. Lucrurile s -au schimbat pu?in din cauza ?colii de grad ?i apoi am concurat în powerlifting ?i lucrurile s -au schimbat.

Dar am crezut c? acesta este un mod destul de viabil de a face lucrurile. Cel?lalt avantaj pe care îl ob?ine?i este de dou? -trei s?pt?mâni nu este suficient pentru a v? sc?pa de testosteron atât de mult sau de ceva de genul acesta, dar ob?ine?i unele beneficii pentru sensibilitatea la insulin?, lipidele din sânge ?i s?n?tatea general?. A?a c?, din nou, ceea ce a? face este c? a? face un spa?iu în care aceste reduceri pentru a ajuta la potrivirea stilului meu de via??. Dreapta? A?adar, dac? am ?tiut c? am o c?l?torie, bine, bine, boom, o s? -l programez pe mini de dou? pân? la trei s?pt?mâni chiar înainte de c?l?toria în Mexic.

?tii, sau dac? ?tiam c? nu am nimic ?i va intra în iarn? – bine, nu voi face o t?ietur? pân? în ziua de azi sau orice altceva. A?a c? le -a? programa în fiecare patru pân? la opt s?pt?mâni, pentru c? acest lucru a fost important.