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3-Minuten-Lesen Es ist etwas, das jedem Schüler passieren kann.

3-Minuten-Lesen Es ist etwas, das jedem Schüler passieren kann.

Nicht richtig trainieren, wenn diese lateralen Bewegungen zu Verletzungen und geringen Leistung führen können. . Und ja, ich zähle mich zu bestimmten Zeiten in meinem sportlichen Leben in dieser Zahl. Entführungsverkehre) und in Rotation relativ zur Längsachse eines Körpersegments. “ Die Autoren schreiben weiter, indem sie „Wenn die Muskeln und Gelenkstrukturen, die die laterale Bewegung widerstehen, nicht gestärkt werden, ist das Verletzungsrisiko sehr hoch … seitliche Bewegungen werden jedoch nicht trainiert; Leider sind es genau diese Muskeln und Strukturen, die das Trainingsziel sein sollten. “

Warum laterale Bewegung wichtig ist. (Sitzen Sie an einem Computer, sitzen in einem Auto, häusliche Lieferung, Binging -Shows auf der Couch), was bedeutet, dass wir nicht die Menge oder Vielfalt der Bewegung erhalten, die sich unser Körper entwickelt hat, um es zu erwarten und auf sie zu verlassen. Unsere Vorfahren bewegten sich sicherlich in viel mehr Richtungen, Ebenen und Flugzeugen als wir jetzt. Und das ist eine große Sache! Lassen Sie mich Ihnen sagen, warum. Wenn Sie die dominanten Muskelgruppen betonen und sie zunehmend stärker werden, wenn Ihre kleineren Muskeln schrumpfen oder gleich bleiben, verursachen Sie ein Ungleichgewicht, was zu einer Gewebedegeneration und -verletzung führen kann. Mächtige Stabilisator -Muskeln sind genauso wichtig wie bei größeren dominanten Muskeln, wenn wir sie bereit machen möchten, eine gute Leistung zu erzielen. Und es gibt nur wenige bessere Möglichkeiten, diese Muskeln zu bearbeiten, als sich von einer Bewegung von Seite zu Seite ausüben. Wenn Sie auf einzigartige und unterschiedliche Weise bewegen, können Sie Langeweile wirklich reduzieren und unseren Wunsch, den Fitnessstudio, den Park, den Trail, den Pool oder den Spielplatz zu erreichen. Wenn wir die Anzahl der Sportverletzungen reduzieren, die uns entstehen. Laterale Bewegungen verbessern nicht nur Ihre Stärke, die Gesamtstabilität und die Koordination des Ganzkörper Verbessern Sie unser Gleichgewicht und unsere Propriozeption. Wenn Sie sich auf laterale Bewegungsübungen beteiligen, können wir auch eine ausgewogenere Stärke in unser gesamtes Leben bringen. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Brock Armstrong Get-fit Guy

Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.

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The Freshman 15-es ist etwas, das jedem Schüler passieren kann. Und es hat nichts mit zeitgesteuerten Aufsatzfragen oder komplexen mathematischen Gleichungen zu tun. Und es hat nichts mit zeitgesteuerten Aufsatzfragen oder komplexen mathematischen Gleichungen zu tun. % von Studenten. Die Mehrheit würde nur etwa 3 bis 10 Pfund gewinnen.

Was verursacht den Neuling 15? Schlechte Lebensmitteloptionen

Schlechte und kostengünstige Auswahl an Hot Dogs, Erdnussbutter, billiges Steak, Energy -Drinks, gefrorenes Braten -Braten -Gemüse sind häufig vorkommend. Für viele Schüler wird die Ernährung unregelmäßig, die Mahlzeiten werden übersprungen und die Zubereitung der Lebensmittel wird hektisch. Weitere Mahlzeiten werden entweder a) aus ungesunden Cafeteria -Lebensmitteln oder b) aus hoch verarbeiteten Lebensmitteln in Paketen und Behältern gegessen, da diese als billiger und bequemer empfunden werden. Das Ergebnis ist viele Kalorien für Nährstoff-Void und anschließende Gewichtszunahme.

2. Stress

Stresssituationen auslösen die Kampf- oder Flugreaktion des Körpers, was zu Hormonen wie Insulin und Cortisol führt. Dies kann zu Gewichtszunahme und Widerstand gegen Fettabbau führen. Wenn ein Schüler in eine neue Lernumgebung mit unbekannter Umgebung, verschiedenen Freunden und einer hohen Arbeitsbelastung geworfen wird, reagiert der Körper, indem er Stresshormone auswirkt und Gewicht zunimmt.

3. Alkohol

Alkohol wie Cafeteria -Lebensmittel und Fastfood ist hochkalorien und nährstoffarm. Eine einzelne Nacht der Party kann nicht nur leicht zu mehreren tausend überschüssigen Kalorien führen, sondern die hormonelle Reaktion auf Alkohol kann eine Abnahme von Fettverbrennungshormonen wie Testosteron und einer Zunahme von Fettspeicherhormonen yourpillstore wie Cortisol sein.

4. Schlafverlust

In einem schlafbezogenen Körper kann der Appetit stimulierende Hormone wie Ghrelin weit verbreitet sein, während der Appetitstabilisierungshormone wie Leptin weit weniger aktiv sind. Darüber hinaus sinken die Dopamin- und Serotoninspiegel, und der Körper hat eine geringere Belohnungsreaktion auf Nahrung. Dies bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen weniger voll fühlen und eine höhere Neigung zum Snack haben, insbesondere zu den falschen Lebensmitteln. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Erfahren Sie, welche Krampfadern wirklich sind und wie Sie Krampfadern ohne Operation behandeln können. Einfach und einfach wie Versuch, Eis, entzündungshemmende Medikamente, Kompressionsstrümpfe, Bewegung und Überprüfung Ihrer aktuellen Medikamente. Sie müssen jedoch nichts tun: Sie sind größtenteils ein kosmetisches Problem. Wenn Sie jedoch etwas unangenehm fühlen, versuchen Sie jedoch einen der Tipps, um zu sehen, ob sie helfen. Was kann ich machen?" Der heutige Artikel wird Ihnen genau sagen, was Sie mit diesen bösen Krampfadern tun sollen. die Beine. Sie sind größtenteils völlig gutartig, außer aus kosmetischen Gründen. Sie treten bei Frauen nur ein wenig häufiger auf als bei Männern, und ungefähr die Hälfte der Bevölkerung hat sie nach Angaben der Gesellschaft der interventionellen Radiologie.

Was

sind die Symptome von Krampfadern? Und Krampfadern sind nicht lebensbedrohlich. Die meisten Menschen beschreiben es als milde Empfindlichkeit, die über diese vergrößerten Venen, die milde Schwellung der Beine, den Juckreiz, das Gefühl der Hautstraffung oder die Schwere in den Beinen liegt. Die Größe der Vene korreliert nicht mit der Menge an Beschwerden. Das bedeutet, dass sehr kleine Unbehagen verursachen können und sehr große Probleme möglicherweise überhaupt keine Probleme verursachen. Die Symptome werden nach einer Stehzeit am häufigsten ausgelöst.

Aber die meisten Menschen mit Krampfadern haben keine Symptome. Die größte Beschwerde meiner Patienten ist, dass sie einfach nicht hübsch aussehen. Nicht das schlimmste Gesundheitsproblem, würde ich sagen.

Wer

bekommt Krampfadern und was verursacht sie? Darüber hinaus können hormonelle Affekte wie die Pille oder Schwangerschaft vergrößerte Krampfadern bei Personen verursachen, die ihnen anfälliger sind. Sie können sich verbessern oder nicht, sobald die hormonellen Einflüsse entfernt wurden.

Es gibt „Türen“ oder Ventile, die in unseren Venen laufen, die dazu beitragen, den Blutfluss von den Füßen bis zum Herzen zu schieben. Und wenn diese Tür zu „flappy“ ist, sammelt sich Flüssigkeit in den Venen an und sie scheinen mehr als gewöhnlich herauszuspringen. Leider ist dieses „Flappiness“ der Venenventile manchmal genetisch, und Sie können nicht viel tun, um dies zu verhindern. Nur für Informationszwecke. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Sanaz Majd, Md

dr. Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.

Erfahren Sie, was Uterusmyome sind und warum Frauen wissen, wie man sie kontrolliert. Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

"Ich bin die ganze Zeit so müde, Doc!" Fran rief bei meinem letzten Bürobesuch mit ihr aus. Fran ist ein ziemlich gesunder 42-jähriger, deshalb musste ich ihr einige Fragen stellen, um herauszufinden, was speziell ihre Müdigkeit verursachte.

"Sind Ihre Perioden schwer, Fran?"

"Nein, sie sind normal, wie immer."

Ich schickte Fran, um eine Blutuntersuchung zu bekommen, und als nächstes wusste ich, dass ich sie anrief, weil sie schwer anämisch war. (Sie hatte einen Hämoglobinspiegel von 6 – ein normaler Wert bei Frauen ist über 12.) Ich riet ihr, sofort in die Notaufnahme zu gehen, um eine Bluttransfusion zu erhalten.

Was ist eine normale Periode?

Ich habe sie noch einmal nach ihren Perioden gefragt, aber diesmal fragte ich sie sehr spezifische Details, einschließlich der Anzahl der Pads/Tampons, die sie an einem typischen Tag durchläuft. Fran erzählte mir, dass sie alle zwei Stunden ihre Pads ändert und dass sie manchmal gleichzeitig ein Pad und Tampon zusammen benutzen muss.

"Aber Fran, Sie haben mir gesagt, dass Ihre Perioden nicht schwer waren."

"Nun, sie sind nicht, doc. So waren sie immer schon immer, seit ich mich erinnern kann! Ist nicht jeder so? " Ich frage jetzt genau, wie viele Tampons/Pads sie durchmachen und wie viele Tage ihre Perioden dauern. der Uterus.

Was

sind Myome? Es gibt zwei Arten von „Tumoren“, die in der Medizin allgemein beschrieben werden-diejenigen, die gutartig sind, was bedeutet, dass sie nicht krebsartig sind und die bösartigen, die krebsartig sind. Myomtumoren sind gutartige Tumoren und werden nicht krebsartig.

Etwa vierzig Prozent der Frauen haben bis zum Zeitpunkt des Alters von vierzig Jahren Myome auf ihrer Gebärmutter – das sind fast die Hälfte aller Frauen. Sie sind also ziemlich häufig, und viele von uns werden irgendwann in unserem Leben eine haben. Sie können als einzelne oder mehrere Tumoren in der Gebärmutter auftreten. Sie werden auch mit dem Alter bis zur Wechseljahre verschlechtert, wenn sie schließlich verschwinden. Ich bedeutet unbedingt, dass sie Probleme verursachen werden. Viele Frauen haben überhaupt keine Symptome. Bei denjenigen, die dies tun, sind die häufigsten Symptome Beckendruck oder Schmerzen oder erhöhte Uterusblutungen. Mit erhöhter Uterusblutung meine ich, dass sie schwerere Perioden, häufigere Perioden, das Erkennen zwischen Perioden oder längere Dauer der Perioden verursachen kann. Dies hängt vom Ort des Tumors, der Anzahl der Tumoren und der Größe ab. Und Myome bei schwangeren Frauen können während der Schwangerschaft Blutungen zum ersten Trimester und andere Komplikationen verursachen. Aber auch hier sind diese Komplikationen bei Patienten mit Myomen sehr selten. p>

Wie diagnostizieren und behandeln Sie Myome?

Ein Ultraschall des Beckens wird verwendet von Ihrem Arzt bestellt werden. Und je nachdem, wo sie sich befinden und wie groß sie sind, kann Ihr Arzt sie möglicherweise auch in Ihrer bimanuellen Beckenuntersuchung spüren, aber nicht immer. Myome sind schwer genug, um Anämie zu verursachen, und sind so ziemlich allein gelassen. Sie reduzieren sich normalerweise mit den Wechseljahren. Wenn Sie also dort einhalten können, bis Ihre Perioden während der Wechseljahre aufhören, ist die Behandlung oft nicht erforderlich.

Wenn sie Ihr Mojo wirklich stehlen > Hormonale Kontrazeptiva: Die oralen Verhütungspillen, das Implantat, die Injektion, der Ring oder die hormonelle intrauterine Vorrichtung können verwendet werden, um die schweren vaginalen Blutungen zu regulieren. Dies würde nicht dazu führen, dass Ihre Myome verschwinden, aber es kann helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren, indem Sie die Blutungen verringern und Schmerzen, die Sie möglicherweise mit Ihren schweren Perioden haben. Embolisation

Uterusarterie: Immer mehr meiner Patienten scheinen sich für dieses neuere, fortgeschrittenere Verfahren zu entscheiden, das eine weniger invasive und nicht-chirurgische Methode zur Behandlung von Myomen ist. Es handelt sich um ein Büroverfahren, das im Rahmen einer Lokalanästhesie durchgeführt wurde, bei der der Arzt ein spezielles Embolismittel durch Ihre Blutgefäße verleiht, die das Fibroid ernähren. Sobald dieser Agent im Wesentlichen „verstopft“ diese Arterie, wird das Myom involviert und zurückbilden. Frauen, die sich dafür entscheiden, tun dies, weil sie Operationen und hormonelle Methoden vermeiden möchten.

Myomektomie: Eine chirurgische Option für Frauen, die in Zukunft Kinder wünschen, ist ein Verfahren, das als Myomektomie bezeichnet wird und bei dem der Chirurg den Teil des Uterus entfernt, der vom Myom betroffen ist. Sie würden immer noch Ihre Gebärmutter haben, damit Sie später schwanger werden könnten, wenn Sie dies wünschen. Die einzige niedere Seite ist, dass einige Frauen weitere Myome entwickeln und die Symptome zurückkehren können.

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