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Les crampes musculaires peuvent être incroyablement frustrantes. Vous êtes au milieu d’un entraînement, quand Bam! Vos muscles s’emparent soudainement et puissamment. Ou peut-être qu’ils marchent simplement dans leur propre routine de chant et de danse à contraction, vous laissant incapable de vous entraîner efficacement ..
comment empêcher les crampes lors de l’exercice
la vérité est , les crampes pendant l’exercice peuvent aller bien au-delà d’être déshydratées et saisir un verre d’eau pour faire disparaître les crampes. Donc, dans cet épisode, vous apprendrez les causes des crampes, comment éviter les crampes et les cinq façons d’arrêter les crampes pendant l’exercice.
Le manque de forme physique peut-il provoquer des crampes?
La première cause possible de crampes est un manque de forme physique. C’est le type de crampe que vous pourriez obtenir lors d’un match de basket-ball, d’une journée de ski de neige ou d’une course de 5 km. Le raisonnement se passe comme suit: pendant la compétition ou un exercice intense, vous vous poussez parfois beaucoup plus fort que vous ne le faites normalement en formation, et vos muscles sont soumis à une force de contraction beaucoup plus forte qu’ils sont habitués. En conséquence, les muscles entrent dans un état de spasme protecteur.
Il s’agit certainement d’une raison plausible des crampes, et elle a une solution très basique: soyez plus en forme. Si vous crampez constamment pendant l’exercice, commencez à s’entraîner à des poids, effectuant des intervalles cardiovasculaires et soumettant vos muscles à des degrés de stress plus élevés.
La déshydratation provoque-t-elle des crampes?
La contraction de la contraction de la contraction de la contraction de la contraction de la contraction de la contraction de la contraction de la contraction de Un muscle est basé sur un équilibre électrique délicat dans le muscle lui-même. Le mouvement de composés comme le potassium, le magnésium, le sodium et le calcium dans et hors de la zone musculaire est la façon dont les charges électriques sont maintenues dans vos muscles – et chacun de ces composés se déplace dans du liquide corporel qui est principalement composé d’eau. Mais lorsque l’équilibre de ces composés n’est pas idéal, ou lorsque le liquide dans lequel ils se déplace est épuisé, les muscles ne peuvent pas transporter correctement une charge. Ainsi, les muscles produisent une contraction très faible, soit ils produisent une contraction qui ne se détendra pas – une crampe.
Beaucoup de gens ne traitent que la moitié de cette équation. S’ils éprouvent des crampes pendant l’exercice, ils se dirigent vers la fontaine d’eau ou commencent à avaler de grandes quantités d’eau de leur bouteille de sport, mais ils négligent de prendre des sels ou des électrolytes. Même si vous avez une eau adéquate à bord, vous n’avez peut-être pas de niveaux appropriés de sodium, de magnésium, de calcium ou de potassium. Mais avant de vous précipiter pour mettre la main sur une boisson sportive, vous voudrez peut-être lire un récent article de blog que j’ai écrit sur une boisson sportive populaire. Le message à emporter est que la plupart des gens ont suffisamment de sucre et de sels, et à moins que vous ne soyez un athlète individuel ou grave très actif, la cause de vos crampes est plus susceptible d’être une déshydratation que la consommation de sel inadéquate.
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à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraîneur des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
, M.S., L.D. / N Nutrition Diva 5 janvier 2011 Liad 1 minute
q. Ma mère vient de prendre un régime de sodium restreint (2 grammes par jour). Comment puis-je ajouter de la saveur aux aliments que je prépare pour elle sans utiliser d’ingrédients chargés de sodium comme la sauce marinara préparée ou les cœurs d’artichauts marinés?
a. La bonne nouvelle est que 2 grammes (ou 2 000 mg) par jour sont une bonne quantité de sodium, donc cela ne devrait pas être un régime horriblement fade. Mais vous êtes sur la bonne voie: les aliments transformés et préparés (tels que les légumes en conserve, les soupes, les sauces et les mélanges ainsi que les craquelins et les frites) sont la principale source de sodium dans la plupart des régimes. Recherchez les options à faible teneur en sodium de ces éléments dans la mesure du possible. Vous pouvez toujours ajouter un peu de sel pour faire apparaître la saveur – vous ajouterez toujours beaucoup moins de sodium que vous obtiendriez des versions complètes.
Les personnes âgées ont souvent un sens réduit de goût et besoin de plus de sel pour sentir que la nourriture est correctement assaisonnée. Vous voudrez peut-être armer votre maman avec une alternative à faible teneur en sodium à utiliser à la table. Les alternatives de sel contenant du chlorure de potassium ont un goût salé mais sont faibles en sodium. Recherchez également le sel, ou Nusalt, deux marques qui mélangent le chlorure de potassium avec d’autres ingrédients naturels pour améliorer la saveur.
Les choses qui ont un goût aigre, comme le vinaigre et le jus de citron, stimulent certains des mêmes récepteurs sensoriels que le sel. Vous pouvez essayer de saupoudrer du jus de citron en poudre (comme Truelemon) sur les aliments. Il existe également des mélanges d’assaisonnement sans lire cet article sel (comme Mme Dash) qui ajoutent de la saveur sans sodium.
Contenu connexe: Sodium élevé Quel type de sel est le plus sain?
Image de sel gracieuseté De Shutterstock
affectant 3 à 8% de la population, le trouble obsessionnel compulsif de la personnalité (OCPD) est le plus courant de tous les troubles de la personnalité. Cette semaine, le psychologue avisé explique les 8 traits de l’OCPD.
par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 13 mars 2015 Readepisode de 6 minutes # 61 Play Pause Écouter Qu’est-ce que le trouble obsessionnel compulsif de la personnalité (OCPD)? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
En tant que culture, nous sommes fascinés par les narcissiques et les psychopathes, deux des personnalités désordonnées les plus dramatiques. Mais qu’en est-il du trouble de la personnalité le plus courant, du trouble obsessionnel compulsif de la personnalité, ou OCPD?
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Affectant 3 à 8% de la population, l’OCPD est souvent négligé car ce n’est pas dramatique. En fait, en mettant l’accent sur l’ordre, la perfection et le contrôle, il est directement lié à l’extrême. Les gens avec OCPD semblent avoir tout sous contrôle, ce qui est en fait le problème. Cette semaine, sur demande de l’auditeur Amanda Myers de Saint-Louis, voici 8 traits d’OCPD.
Mais avant d’entrer dans les détails de l’OCPD (et de nous concentrer sur les détails, nous verrons, c’est la fonctionnalité déterminante), faisons une amorce rapide sur les troubles de la personnalité en général. La semaine dernière, nous avons appris que les narcissiques pensent vraiment qu’ils sont tout cela et s’attendent vraiment à un traitement sur le tapis rouge. Dans l’épisode n ° 26, nous avons appris que les psychopathes ne se soucient vraiment que d’eux-mêmes.
De même, dans OCPD, l’individu estime que son perfectionnisme est nécessaire et bon. En bref, le modèle et la vision du monde de la personne de la personnalité sont ancrés, donc tout semble bon et juste de leur point de vue.
Voir aussi: Que sont les troubles de la personnalité?
Maintenant, c’est Pour ne pas dire que les troubles de la personnalité ne provoquent pas de détresse. Mais c’est généralement la détresse de ceux qui autour de l’individu. La personnalité désordonnée est souvent un pas en décalage d’une manière qui provoque la friction dans les relations et les défis qui traversent la vie.
Enfin, les troubles de la personnalité sont omniprésents, ce qui signifie qu’ils affectent toutes les parties de la vie d’une personne. Par exemple, avec OCPD, l’individu ne serait pas un perfectionniste dur au bureau, puis se détendre et se détendre le week-end. Au lieu de cela, il rivaliserait dans tous les domaines de la vie: à la maison, à l’école, au travail et même en jeu, s’il se permettait de le faire.
avec cela, passons à OCPD avec un profil inventé. Appuyez sur «Ctrl» (désolé, je n’ai pas pu résister) si cela vous rappelle vous-même ou quiconque que vous connaissez:
un portrait de l’OCPD
Larry est un jeune professeur qui a commencé à travailler à Son université actuelle il y a quelques années. Son arrivée était très attendue en raison de sa longue liste de publications et de réalisations, mais malheureusement, il a déjà acquis la réputation d’être têtu et impossible à plaire. Beaucoup d’assistants pédagogiques détestent travailler avec lui: ils l’appellent un monstre de contrôle parce qu’il est critique lorsqu’ils font même de minuscules erreurs et s’attendent à ce qu’ils suivent les procédures de la lettre, même s’ils sont dépassés ou inutiles.
Larry est incapable de rouler avec les coups de poing et est stressé si les horaires changent ou si les choses ne se passent pas comme prévu. Pour rester sur la bonne voie, il fabrique des horaires et des listes détaillés pour lui-même et tous ceux qui travaillent avec lui, bien qu’il finisse souvent par ne pas déléguer de toute façon parce que personne ne respecte ses normes exigeantes.
Ses relations avec ses collègues professeurs commencent à s’efforcer parce qu’ils sentent qu’il les juge pour ne pas avoir travaillé aussi dur que lui, et personne n’aime collaborer avec lui parce que le calendrier strict tombe toujours et ils finissent par travailler Panique à la dernière minute. Ce que personne ne sait, c’est qu’à l’école d’études supérieures, Larry n’a presque pas fait faire sa thèse parce qu’il a passé tellement de temps à lire chaque mot de chaque document qu’il jugeait nécessaire pour écrire la thèse parfaite.
Jour, Larry apporte le même déjeuner au travail – un sandwich au beurre d’arachide et à la gelée, une pomme et trois Oreos – et le mange à son bureau à exactement midi. Il n’a pris aucun de ses jours de vacances et a l’impression de perdre du temps s’il ne vient pas travailler le week-end. Il a une activité de loisir, le karaté, qu’il aime pour sa structure, et il aime s’efforcer de la ceinture de niveau suivant.
Alors qu’est-ce que Larry fait qui est qualifié d’OCPD? Eh bien, voici les 8 traits caractéristiques:
OCPD Trait # 1: Focus de type laser sur les détails, les règles, les listes et les horaires
Ceci est la marque de l’OCPD – les détails sont si importants que le plus grand point est perdu. Chaque élément doit être coché sur la liste avant de pouvoir rentrer chez lui. Les procédures doivent être suivies même s’il y a une meilleure façon. Et pitié de l’individu avec OCPD qui perd son horaire – il passera probablement des heures à le chercher plutôt que de continuer la journée.
OCPD Trait # 2: Paralysage du perfectionnisme
Un individu avec OCPD aura des normes si élevées qu’aucun projet n’est assez bon à considérer. Le rapport pourrait toujours être meilleur, la cuisine pourrait être plus propre, ou leur swing de tennis plus parfait, donc rien n’est vraiment fait.
Il n’y a pas seulement un premier ou un deuxième projet; Il y a un 47e projet, qui mène à une course avant les délais et à prendre soin de choses importantes à la dernière minute. Et les personnes atteintes d’OCPD ne se rendent pas compte que les autres sont ennuyés par les retards ou les promesses brisées. Curieusement, en essayant d’être parfaits, ils finissent par être peu fiables et exaspérants.
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
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La FDA cherche une entrée sur la façon de définir en bonne santé. Quels que soient les critères auxquels nous arrivons finalement, les fabricants d’aliments modifieront les aliments à faible nutrition de manière à répondre à ces critères sans améliorer considérablement le profil nutritionnel des aliments.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 18 octobre 2016 Readepisode de 4 minutes # 403 Play Pause Écouter quels aliments méritent d’être étiquetés sains? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Combien mangez-vous? Si vous buvez 20 onces de soda chaque jour, je suis inquiet. Si vous avez un petit soda avec votre pop-corn au cinéma une fois par mois, je ne vais probablement pas battre un cils.
Que mangez-vous d’autre? Les viandes séchées et transformées ont une mauvaise réputation pour augmenter votre risque de certains cancers. Cependant, lorsqu’il est consommé avec beaucoup de légumes, ce risque disparaît pratiquement. Voir aussi: nitrates et nitrites.
Que mangeriez-vous à la place si vous ne mangez pas ça? Un bar de remplacement de repas peut ne pas sembler un excellent choix par rapport à une salade. Mais si c’est ça ou un sac de M & amp; MS, je pense que je voterais pour le bar de remplacement des repas.
Quels sont vos besoins et objectifs individuels? Avez-vous besoin de limiter le sodium? Êtes-vous diabétique ou pré-diabétique? Essayez-vous de prendre ou de perdre du poids?
Comme nous avons parlé au cours des dernières semaines, les aliments ont souvent un mélange de bons et de mauvais points. La façon dont vous les équilibrez dépend du contexte plus large ainsi que de votre situation personnelle.
Voir aussi: quels compromis nutritionnels en valent la peine
sain n’appartiennent pas à une étiquette
étant donné tout cela, et le fait que les réclamations «saines» feront inévitablement plus pour profiter aux spécialistes du marketing alimentaire que pour bénéficier aux consommateurs, je pense que nous devrions abandonner l’ensemble de l’entreprise. Faisons simplement les fabricants énumérer les ingrédients et les faits nutritionnels, puis apprenons à faire de bons choix en fonction de autre chose que des affirmations marketing.
Bien sûr, si la plupart des aliments que vous achetez n’ont pas de forfaits Et les listes d’ingrédients, moins vous devez vous soucier de celles qui le font.
Que pensez-vous de ce sujet? Publiez-les ci-dessous ou sur la page Facebook de la diva nutritionnelle.
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À propos de l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de Certified Concertified Board, et le créateur d’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
La plupart d’entre nous avec des enfants se sont battus avec l’œil rose. Mais quand est-il sûr de renvoyer les enfants à l’école, avec une maladie d’ailleurs? Écoutez l’expérience préscolaire personnelle d’appel du docteur.
Par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 1 juin 2017 ReadEpisode de 7 minutes # 240 Play Pause Écoutez à quel point est grave Eye est grave? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Beaucoup d’entre vous peuvent être conscients que j’ai des jumeaux de 5 ans qui me gardent sur mes gardes.
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