Varat izmantot par?ku, lai main?tu matu kr?su vai stilu
Varat izmantot par?ku, lai main?tu matu kr?su vai stilu
J?s varat ar? justies ne?rti cit? vid?.
Jums var b?t miega trauc?jumi, ja jums ir gr?ti aizmigt, aizmigt vai pamosties p?r?k agri. Citas paz?mes var b?t kr?kšana vai elsošan?s mieg?, saj?ta, ka jums nakt? ir p?r?k daudz j?kustina k?jas, vai nogurums dienas laik?. J?su ?rsts var ieteikt miega testus, lai pal?dz?tu atrast iesp?jam?s probl?mas.
Z?les lab?kam miegam
Kad rodas miega probl?mas, daudzi cilv?ki v?ršas pie miega l?dzek?iem. Daž?das z?les var pal?dz?t jums justies miegain?kam nakt? un ?tr?k aizmigt. J?su ?rsts var izrakst?t t?das z?les k? benzodiazep?ni, antidepresanti vai pretkrampju z?les.
Daudzi cilv?ki ar miega probl?m?m ar? izm??ina melaton?nu. Šis hormons pal?dz kontrol?t miegu organism?, liekot dažiem dom?t, ka melaton?na lietošana k? papildin?jums var uzlabot miegu. Tom?r p?t?jumi šaj? jom? ir devuši daž?dus rezult?tus https://uslim-official.top/lv/ . Daži p?t?jumi ir atkl?juši, ka melaton?ns var pal?dz?t cilv?kiem gul?t ilg?k nakt?, savuk?rt citi p?t?jumi nav par?d?juši sp?c?gu efektu.
Pirms miega l?dzek?u, tostarp melaton?na, lietošanas noteikti konsult?jieties ar savu ?rstu, jo tie var izrais?t papildu blakuspar?d?bas cilv?kiem ar v?zi vai padar?t v?ža ?rst?šanu maz?k efekt?vu .
Kognit?v? uzved?bas terapija bezmiega ?rst?šanai (CBT-I)
Ir svar?gi zin?t, ka miega z?les parasti ir paredz?tas ?stermi?a lietošanai un ir maz?k efekt?vas ilgtermi??. T?p?c, m??inot uzlabot miegu, ?oti svar?gas ir ar? citas strat??ijas.
Daudzi miega eksperti iesaka CBT-I k? lab?ko pirmo bezmiega ?rst?šanu. Š?da veida terapija ietver m?c?šanos, k? dabiski sasniegt lab?ku miegu, p?rbaudot j?su uzskatus un uzved?bu, kas saist?ta ar miegu. Atš?ir?b? no medikamentiem, CBT-I nerada nek?das blakuspar?d?bas, un tas turpina darboties ilgi p?c ?rst?šanas beig?m.
Iesp?jams, ka sav? re?ion? varat atrast terapeitu, kas specializ?jas CBT-I, vai ar? varat sa?emt šo ?rst?šanu tiešsaist?, izmantojot vietni vai lietotni.
Dz?vesveida izmai?as lab?kam miegam
B?t akt?v?kam dienas laik? bieži vien pal?dz lab?k atp?sties nakt?. Tas var b?t ?oti gr?ti, jo daudzas v?ža ?rst?šanas metodes izraisa nogurumu, kas apgr?tina kaut ko fizisku. Tom?r aktivit?tes l?me?a paaugstin?šana var c?n?ties ar nogurumu un uzlabot miega kvalit?ti. Var b?t ?paši noder?gi b?t akt?v?kam, kad pirmo reizi pamostaties, vai pavad?t laiku ?r? saul?. M??iniet katru r?tu doties neliel? pastaig?.
Miega higi?nas uzlabošana — j?su ieradumi, kas ietekm? j?su sp?ju atp?sties — var ar? pal?dz?t uzlabot nakts miegu. Iesp?jams, v?l?sities izm??in?t:
- Katru vakaru dodieties gul?t noteikt? laik? un katru r?tu iestatiet modin?t?ju vien? un taj? paš? laik?.
- Sm???šanas atmešana.
- Izvairieties no snaud?m dienas laik?, ?paši p?cpusdien?.
- Pabeidziet vakari?as p?ris stundas pirms pl?nojat iet gul?t.
- Izvairieties no kofe?na un alkohola, ?paši p?cpusdien? vai nakt?.
- Vakar? neturieties prom no t?lru?a, planšetdatora, datora vai televizora.
- Uzturiet pidžamu un gultas ve?u t?ru un izmantojiet m?kstus audumus.
- Izveidojiet relaks?jošu rut?nu pirms gul?tiešanas, lasot, klausoties m?ziku vai ejot silt? vann?.
- Aptumšojiet savu gu?amistabu, izsl?dzot elektroniku un ieguldot žal?zij?s vai žal?zij?s, kas blo?? gaismu.
- Atdzes?jiet gu?amistabu ar gaisa kondicion?t?ju vai ventilatoriem.
- Celies un dari kaut ko citu, ja nevari aizmigt 20 min?šu laik? p?c gul?šanas.
Ja jums ir gr?ti atp?sties, konsult?jieties ar savu v?ža apr?pes komandu. J?su ?rsts var ieteikt papildu risin?jumus, ?rst?t miega trauc?jumus vai main?t v?ža ?rst?šanas pl?nu t?, lai j?s var?tu viegl?k atp?sties.
Tas var ar? pal?dz?t sarun?ties ar ?rstu, kurš specializ?jas paliat?vaj? apr?p?. Š?da veida ?rst?šanas m?r?is ir uzlabot pašsaj?tu un mazin?t v?ža simptomus un ?rst?šanas blakuspar?d?bas. J?s varat izmantot paliat?vo apr?pi jebkur? ?rst?šanas posm?, k? ar? citus v?ža ?rst?šanas veidus, kuru m?r?is ir atbr?voties no v?ža. J?su paliat?v?s apr?pes komanda vai parast? vesel?bas apr?pes komanda var pal?dz?t jums noskaidrot, k? lab?k gul?t.
Vair?kas v?ža ?rst?šanas metodes var izrais?t matu izkrišanu. Matu izkrišana, ko sauc ar? par alop?ciju, bieži vien uzlabojas p?c ?rst?šanas. Dažas strat??ijas var pal?dz?t nov?rst vai p?rvald?t matu izkrišanu.
Galven?s l?dz?emam?s lietas:
- Cilv?ki, kuri tiek ?rst?ti ar v?zi, var paman?t, ka vi?u mati izkr?t vai š?iet pl?n?ki vai saus?ki nek? parasti.
- Mati parasti ataug dažus m?nešus p?c ?rst?šanas pabeigšanas. Tom?r s?kotn?ji tas var izskat?ties sav?d?k, kad tas s?k ataugt.
- Medikamenti vai ier?ces var pal?dz?t nov?rst vai samazin?t matu izkrišanu vai pal?dz?t tiem ats?kt augt.
- Strat??ijas, k? tikt gal? ar matu izkrišanu, ietver matu griezumu, saudz?gu attieksmi pret matiem un galvas ?du, par?kas n?s?šanu un sarunas ar citiem, kuri ir piedz?vojuši šo blakuspar?d?bu.
K? ir matu izkrišana?
V?ža ?rst?šanas laik? cilv?ki piedz?vo daž?dus matu efektus. Daži k??st pavisam pliki. Citi patur dažus matus, bet uzskata, ka tie ir pl?n?ki nek? parasti. Daži cilv?ki var nepaman?t matu izkrišanu visp?r. Mati var izkrist ar? cit?s viet?s, iz?emot galvu, piem?ram, mati, kas veido uzacis vai skropstas, var izkrist.
Mati var izkrist ?tri p?c ?rst?šanas s?kuma. Citos gad?jumos tas notiek l?ni laika gait?.
Blakuspar?d?bas, piem?ram, matu izkrišana, parasti izz?d, kad esat pabeidzis ?rst?šanu. Tom?r var paiet daži m?neši, l?dz mati ataugs. Kad tas atgriez?sies, j?su mati var izskat?ties sav?d?k. Tas var?tu b?t cit? kr?s? vai izskat?ties cirtain?ks vai taisn?ks. Laika gait? j?su mati var atg?t s?kotn?jo izskatu.
Matu izmai?as, kuras j?s piedz?vojat, ir atkar?gas no vair?kiem faktoriem, tostarp no izmantotaj?m proced?r?m, ?rst?šanas dev?m, no t?, cik ilgi j?s sa?emat noteiktu terapiju, un person?giem vesel?bas faktoriem.
K?das v?ža ?rst?šanas metodes izraisa matu izkrišanu?
Daudzas v?ža ?rst?šanas metodes boj? veselas š?nas, kas ?tri aug un dal?s. Jo ?paši j?su matu folikulu š?nas nep?rtraukti dal?s un ražo jaunas š?nas, kas veido matus. Š?s š?nas var b?t v?rstas pret v?ža terapiju, izraisot t?das probl?mas k? matu izkrišana un pl?ni mati.
Jums var b?t pl?n?ki mati vai piln?ga matu izkrišana, izmantojot t?das proced?ras k?:
??mijterapija – š?s z?les asinsrit? p?rvietojas pa visu ?ermeni. Tie var izrais?t matu izkrišanu daudz?s viet?s, tostarp uz galvas.
Staru terapija – staru terapija var izrais?t ar? matu izkrišanu. Tom?r matu izkrišana parasti notiek tikai apgabal?, kas sa?em starojumu. Piem?ram, j?s varat izkrist matus uz galvas, ja tiek veikta staru terapija, lai ?rst?tu galvas vai smadze?u v?zi, vai kaunuma apmatojums var izkrist, ja sa?emat iegur?a apstarošanu. Dažos gad?jumos mati var neataugt p?c ?oti liel?m starojuma dev?m.
M?r?tiec?ga terapija — noteiktas m?r?tiec?gas terapijas z?les k? blakuspar?d?bu var izrais?t pl?nus vai sausus matus. Parasti tie neizraisa visu matu izkrišanu.
Hormonu terapija – Cilv?ki ar kr?ts v?zi vai prostatas v?zi var izmantot hormonterapiju, lai aptur?tu v?ža š?nu augšanu. Š? apstr?de var izrais?t matu izkrišanu.
Ja neesat p?rliecin?ts, vai j?su ?rst?šanas pl?ns var ietekm?t j?su matus, jaut?jiet savai v?ža apr?pes komandai. Tie var pal?dz?t jums saprast, kuras blakuspar?d?bas ir sagaid?mas.
Matu izkrišanas nov?ršana
Ne vienm?r ir iesp?jams nov?rst matu izkrišanu, ta?u dažas ?rst?šanas metodes var pal?dz?t.
Dzes?šanas v?ci?i var pal?dz?t saglab?t vair?k matu ??mijterapijas laik?. Dzes?šanas cepures ir cepures, kas satur aukstu š?idrumu un kuras valk?jat proced?ru laik?. V?sa temperat?ra var pal?dz?t nov?rst matu folikulu boj?jumus. Ledus iepakojumu lietošana uz galvas ??mijterapijas laik? var rad?t t?du pašu efektu.
J?su ?rsts var ar? izrakst?t t?das z?les k? spironolaktons (Aldactone), lai samazin?tu matu izkrišanu vai pal?dz?tu tiem ?tr?k ataugt. Citas z?les, minoksidils (Rogaine), ir pieejamas bez receptes. Rogaine var veicin?t j?su matu ataugšanu.
Matu izkrišanas p?rvald?ba
V?ža ?rst?šanas blakuspar?d?bas, tostarp matu izkrišana un matu retin?šana, var tikt gal? ar paliat?vo apr?pi vai atbalstošo apr?pi. Paliat?v?s apr?pes speci?lists var pal?dz?t jums uzzin?t, k? justies lab?k un tikt gal? ar matu izmai??m. Ir ar? vair?kas strat??ijas, kuras varat izm??in?t m?j?s.
Maiga darb?ba var pal?dz?t mazin?t matu un galvas ?das boj?jumus. Iesp?jams, v?l?sities izm??in?t:
- Turiet matus nolaistiem, nevis salieciet tos cieš?s zirgastes vai biz?s, kas var saboj?t matus.
- Izvairieties no matu spr?dz?m, kas var?tu saskr?p?t galvas ?du.
- Mazg?jiet matus ik p?c daž?m dien?m, nevis katru dienu.
- Izmantojot maigus šamp?nus un kondicionierus, kas satur mitrin?t?jus.
- Mitriniet galvas ?du ar losjonu vai miner?le??u.
- Izmantojot ?emmi ar platiem zobiem vai m?kstu matu suku.
- Izvairieties no matu balin?šanas, kr?sošanas, relaks?cijas vai ilgvi??u kr?sošanas.
- Izvairieties no matu veidošanas ar karstumu, ko rada f?ns, lokš??res vai taisnot?js.
- Izmantojot m?kstu spilvendr?nu.
Ja past?v iesp?ja, ka j?su ?rst?šana izrais?s matu izkrišanu, iesp?jams, v?l?sities veikt papildu pas?kumus. ?sas friz?ras var atvieglot matu izkrišanas vai pl?nas p?rvar?šanu. Var ar? justies lab?k nosk?tiet visus matus, pirms s?kat tos zaud?t. Ja izv?laties šo ce?u, vislab?k ir izmantot elektrisko skuvekli — skuveklis, visticam?k, iegriez?s j?su ?du.
Daži cilv?ki, kuri cieš no matu izkrišanas, valk? par?kas. Varat izmantot par?ku, lai main?tu matu kr?su vai stilu. Varat ar? saglab?t matu š?ipsnu un atrast par?ku, kas atbilst j?su s?kotn?jai kr?sai. Mekl?jiet par?kas, kas jums pat?k, viet?jos veikalos vai vietn?s, kas specializ?jas pal?dz?bas sniegšan? cilv?kiem ar v?zi. Dažos gad?jumos j?su apdrošin?šana var segt par?kas izmaksas, vai ar? izmaksas var b?t atskait?mas no nodok?iem.
Dažiem v?ža slimniekiem nepat?k, k? izskat?s par?kas, vai ar? vi?iem t?s š?iet ne?rtas. Ja v?laties citu iesp?ju, varat apsegt galvu ar bandannu vai šalli, valk?t cepuri vai vienk?rši noplakt. Tom?r, dodoties ?r?, noteikti p?rkl?jieties ar cepuri vai sau?ošan?s l?dzekli.
Ja pazaud?jat skropstas, varat t?s aizst?t ar ?pašu veidu viltus skropst?m.